Как спать во время беременности?

 Каждая женщина нуждается в ежедневном полноценном отдыхе, но особенно важно для женщины правильно спать во время беременности. Будущая мама должна правильно спать во время беременности и особенно ночью, поскольку именно в ночные часы в ее организме происходит процесс восстановления ресурсов, потраченных за день. Если женщина не будет правильно спать во время беременности, у нее могут развиться самые различные заболевания. Поэтому правильно спать во время беременности необходимо и очень важно.

Почему нужно правильно спать во время беременности?

В период вынашивания плода нагрузки на организм женщины увеличиваются, поскольку будущая мама теперь тратит силы не только на поддержание своего здоровья, но и на формирование будущего ребенка. С самых первых дней своей беременности женщина начинает ощущать многочисленные изменения, которые происходят в ее организме, она начинает быстро уставать и ей чаще хочется прилечь и поспать.

В этот же период у будущей мама появляется множество причин, которые мешают ее здоровому полноценному сну: учащение ее сердцебиения, повышение тревожности и нервозности, нарушение процессов пищеварения, частые позывы к мочеиспусканию, и, наконец, увеличивающийся животик. Все эти факторы доставляют беременной женщине дискомфорт и мешают подобрать позу, удобную для сна.

Беременная женщина обязательно должна принимать необходимые меры, которые помогут ей справиться с бессонницей и нормализовать процесс здорового сна. Что же должна предпринять будущая мама, чтобы ей было безопасно и удобно спать во время беременности?

Как правильно спать во время беременности.

Беременная женщина должна подобрать подходящую позу, которая будет удобна для сна.

У каждого человека есть любимые позы для сна, принимая которые можно спать сладко и крепко. Но если будущая мама до беременности привыкла засыпать на животе или на спине, ей придется отказаться от этой привычки. В конце второго и в третьем триметрах беременности эти позы будут неудобными для беременной женщины, и к тому же подобные позы во время сна опасны для плода, поэтому лучше будущей маме подобрать другие безопасные и удобные варианты.

В течение первого триместра (где-то до 12 недель) беременная женщина может продолжать спать так, как она привыкла, но будет лучше, если будущая мама постепенно привыкала засыпать в другом положении, чтобы ко времени появления животика она уже могла спать в других безопасных позах. Начиная с шестого месяца, беременной женщине будет совсем неудобно спать на животе и категорически нельзя этого делать, поскольку такая поза во сне может представлять угрозу для плода. Несмотря на то, что плод защищают в мамином животе околоплодные воды, всегда существует угроза его травмирования, тем более, что спящая женщина не может свои движения контролировать.

Начиная с 28-ой недели, беременная женщина должна отказаться также от сна на спине, поскольку растет давление живота: увеличивающаяся матка и плод оказывают давление на поясницу, полую вену и кишечник, что препятствует попаданию кислорода и крови в ткани и клетки, как организма матери, так и организма ребенка. В результате у будущей мамы появляются головокружения, учащенное сердцебиение, снижается уровень артериального давления, и возникают трудности с ее дыханием, происходит нарушение кровотока в плаценте и почках, начинается обострение геморроя. Плод также начинает двигаться сильнее и активнее, чем обычно, что служит свидетельством того, что ему не хватает кислорода, и он находится в неудобном положении. Поэтому когда беременная женщина ощущает слишком активное движение плода и у нее начинают неметь конечности, ей необходимо принять другую позу для сна.

Наиболее безопасной и удобной позой, в которой следует спать во время беременности, является поза, при которой будущая мама лежит на левом боку. В этой позе кровообращение в организме будущей мамы происходит правильным образом, и в результате ни плод, ни мама не подвержены рискам. Ребенок получает все нужные для его формирования и развития вещества, включая кислород, в необходимом объеме, потому что, когда будущая мама спит в подобном положении, ничто не препятствует правильной циркуляции ее крови. Также сон в такой позе помогает избежать давления на расположенную в правом боку печень, а после сна женщина не испытывает болей в области ее таза и в спине. По мнению специалистов, эта поза также полезна для нормальной работы сердечной мышцы.

Если у плода поперечное предлежание, беременная женщина должна спать именно на том боку, где находится голова ребенка. Если же у плода тазовое предлежание, будущая мама во время своего ночного сна может переворачиваться с одного бока на другой по нескольку раз.