Развитие ребенка: йога для детей в картинках

Йога для детей в картинках: доступно, весело, полезно
Для выполнения упражнений найдите тихую комнату, не переедайте перед занятиями. Предлагаем вашему вниманию картинки, которые под Вашим четким руководством помогут малышу освоить азы йоги для детей, и краткое описание поз. В каждой позе нужно задержаться на 3–4 вдоха-выдоха.

1. Кренделек

Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
Одну руку положите на противоположное колено.
Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
Затем поменяйте руки.

2. Спокойствие

Сядьте, скрестите ноги.
Выпрямите спину.
Положите руки на колени ладошками вверх.
Спокойно дышите.

3. Самолетик

Лягте на живот.
Поднимите грудь, руки и ноги.
Дышите глубоко.

4. Кобра

Лягте на живот.
Упритесь на согнутые локти.
Медленно поднимите грудь.
Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.



5. Слоник

Станьте ровно.
Нагнитесь вперед.
Сомкните руки.
Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).



6. Чертик из коробочки

Сядьте прямо.
Колени подтяните к груди.
Обхватите колени руками.
Голову положите на колени.
Выдохните.
Вдохните и поднимите голову.

7. Выдра

Лягте на живот.
Выпрямите руки перед собой.
Медленно поднимите голову и грудь.
Выпрямите руки.

8. Йога

Станьте прямо.
Вся ступня на полу.
Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
Дышите глубоко.

9. Лев

Станьте на колени.
Опустите грудь на бедра.
Вдохните и выдохните.
Подайте тело вперед и зарычите, как лев.

10. Устрица

Сядьте прямо.
Подошвы сведите вместе.
Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
Вдохните, выдохните.
Медленно коснитесь ступней головой.

11. Вулкан

Станьте прямо.
Слегка разведите ноги.
Сложите ладошки на уровне груди.
Вдохните.
Вытолкните руки вверх.
Выдохните.
Разведите руки в стороны и верните в центр.

12. Орел

Станьте ровно.
Слегка согните колени.
Поставьте левую ногу на правую.
Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
Вдохните, выдохните.
Поменяйте руки и ноги местами.