Здоровье ребенка: нервно-мышечная релаксация для снятия чрезмерного стресса во время учебы

 Каждый чувствовал, что стресс и тревога связаны с мышечным напряжением. Когда мы уменьшаем мышечное напряжение, мы значительно снижаем уровень стресса и тревоги. Эти знания,  дают нам возможность помочь, справится со стрессом у детей при его проявлении.

 
Появление стресса у ребенка во время учебы часто проявляется в его желании показаться лучше или доказать родителям, что он тоже способный. Детская любовь к родителям безусловна, и наша задача понять, принять ребенка и помочь ему во время проявления стрессовых ситуаций связанных с учебой. Чтобы помочь ребенку во время учебы и при выполнении домашних заданий я бы порекомендовала упражнения Э. Джекобсона (в некоторых переводах Якобсона). Эти упражнения просты, действенны и не требуют много времени.
 
1 упражнение самое, на мой взгляд, естественное и простое.
 
Необходимо очень крепко сжать кулаки на 5 секунд, а потом расслабить руки, вытянув пальцы в разные стороны веером. Повторить 2-3 раза.
 
2 упражнение я рекомендую детям, которые при волнении заданий или в школе на уроке трясут ногой под партой или столом. Внешне они могут не проявлять волнения, но это привычка показывает обратное, ребенок в этот момент крайне возбужден и подвержен стрессу. Вот это упражнение.
 
Нужно как можно сильнее напрячь бедра на 5 секунд  и так же резко отпустить и расслабить. Я позволяю делать такое упражнение столько раз сколько нужно ребенку для того, чтобы он успокоился.
 
3 упражнение касается лица, его можно сочетать с артикуляционной гимнастикой, чтобы расслабить мышцы лица.
 
Нужно крепко напрячь лицо, сделать гримасу на 5 секунд, а потом лицо расслабить.
 
У Джекобсона есть и другие упражнения для снятия стресса не только детям, но и взрослым, которые вы без труда найдете на страницах интернета. Я привела здесь только те, которые использую сама в своей работе, и они действительно помогают. 
 
Автор педагог-психолог Давыдова Н.М